¿CÓMO DETENER EL AUTO-SABOTAJE CON LA COMIDA?

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🛑 ¿Cómo Detener el Auto-Sabotaje con Comida?

Te ha pasado…. que tienes tu deseo de perder peso, pero sigues actuando de forma que no te está ayudando en tus metas.

El Auto -Sabotaje es uno de los temas más solicitados por mis clientas….

Tú quieres parar el auto sabotaje de la comida.  Es frustrante cuando quieres perder peso, pero parece que tú misma te sigues interponiendo en tus deseos.

Muchas de ustedes que me escuchan y ven mis clases, las cosas que les enseño les hace sentido, pero pareciera que no pueden quitar del medio las acciones de auto sabotaje.

✴️Te comparto el video del Facebook Live que compartí esta semana donde les enseño:

❇️¿Qué es Auto- sabotaje?

❇️¿Cómo se manifiesta con los hábitos en la comida?

❇️¿Por qué es tan importante entenderlo y entender cómo funciona nuestra mente al respecto?

❇️¿Cómo podemos detenerlo en nuestras vidas?

https://youtu.be/V4nQFylY9tw

¡Abrazos y Hasta Pronto!

Alex Vélez

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Transcript

buenas noches transformada Cómo está aquí tu amiga les se les están formadas Hoy fui a preguntar lo que quieres lograr en tu vida Cuánto tiempo llevas conformada con esa situación que tanto Te molesta Te podrías imaginar tu vida con una mejor salud emocional mejor Salud Mental mejor salud física y mejores relaciones y medidas y a tu podcast transformada hoy donde Todas las semanas te comparto estrategias para que pueda ser tu mejor versión me apasiona ayudar a mujeres como tú a desarrollar la confianza que necesitan para vivir mucho mejor te voy a ayudar a comer mejor a pensar mejor a sentirte mejor y sobre todo amarte mejor soy yo tu amiga Álex él es José vida hidalga Sarmiento y tú transformación ya comenzó

quiero tocar el té un té uno de los temas que se repita muchísimo muchísimo tanto en las personas que me contactan como mis clientas y es el tema del autosabotaje Así que si tú quieres parar el autosabotaje en la comida Ya te pido que prestes atención porque voy a ver que hay Algunas estrategias que te van a empezar a ayudar oye bien frustrante cuando tú quieres perder peso y yo estado ahí cuando quieres perder peso pero parece que tú misma se interpone eso tú misma tú misma te metes en el medio de tus metas Entonces quiero hablar un poco de lo que es autosabotaje porque es una de las conductas más comunes restantes a la hora de nosotros querer perder peso Así que le quiere hablar hoy en este en este light de hoy le queda un poquito de problema tan grande que muchas de nosotras hemos enfrentado cuando hemos querido alguna meta claro nos enfocamos en pérdida de peso porque usualmente martes eso hacemos pero la realidad es que esto es una conducta que se presenta un comportamiento que lo podemos presentar en diferentes

nuestra vida cada vez que queremos algo que proponemos algo empezamos muy bien y nos damos cuenta que nosotras mismas comenzamos a meternos en el medio de lo que queremos entonces quiero hablar un poquito porque esto es un problema tan grande para muchas de nosotras también quiero hablar verdad hablar para poderle señal puedes enseñar algunas formas de pensar que te pueden ayudar Fíjate que cuando muchas de ustedes me escucha le gusta lo que yo les habló diciendo que voy a empezar voy a empezar ahora tomar retomar control de mi vida Voy a empezar ahora a tomar control de mi salud de mi peso mi matrimonio etcétera Pero Pareciera que tú misma te metes en el medio con algunas acciones que no te están funcionando y varias semanas o varios meses después estás en la misma situación que cuando comenzaste quizás a escucharme voy a hablarles hoy que es el autosabotaje para que lo que tengamos bien claro también Por qué es tan importante que lo podamos entender para lograr algo en tu vida vas a tener que entender

porque porque si no vas a estar repitiendo las mismas cosas comportamiento y no llegando lo que quiere y también quiero hablarte de las cosas que necesitamos entender para poder soltar estas acciones que se están interponiendo las metas que nosotros tenemos la para que no tengamos que sentirnos siempre frustradas a la hora de perder peso Okay entonces para que vaya para que vayas anotando por ahí autosabotaje buena la psicología se le conoce la otra Sabotaje como la tendencia que los seres humanos tenemos para sabotear obstaculizar nuestros mismos logros nuestras mismas metas objetivos y las cosas que queremos en la vida y como con auto manipulaciones o con pensamientos que vienen de forma inconsciente o sea se conoce la psicología como esa tendencia o esa inclinación que tenemos todos los seres humanos de nosotros mismos obstaculizar nos de nosotros mismos como que meternos en el medio de la meta de los objetivos de las cosas de los logros que querés

las cosas que queremos Pero esto viene muy muy bien cubierto con pensamientos inconscientes o sea automanipulacion es que a veces no nos damos ni cuenta que pasa entonces mira ya sabes que autosabotaje son acciones es comportamiento Y sí me han estado siguiendo y eres una de las mías estudiando de las chicas que me sigue sabe que le he enseñado que las acciones son provocadas por unos sentimientos que nosotros unas emociones que tenemos antes o sea para yo poder ir a la nevera y comer algo tengo que estar sintiendo algo tengo que tener alguna emoción y antes de emoción tiene que haber algunos pensamientos muchos de ellos de forma inconsciente Okay entonces autosabotaje anótalo por ahí acciones o comportamiento te voy a arreglar los ejemplos para que podamos aterrizar rapidito por ejemplo comer demás eso es una acción eso de autosabotaje o sea cuando te sientes dos platos Y ya tú sabes que está llena que ya tú llegaste

punto de saciedad Pero simplemente porque porque no quieres dejar la comida en el plato o porque no quieres hacer sentir mal a alguien o simplemente porque está tan rica la comida que tú sabiendo que ya estás Ya da te sirve tu segundo plato o qué es una acción de autosabotaje también comer a cada hora sin tener hambre sea sin registrar con tu cuerpo si realmente tu estómago está vacío o no también otra otra conducta de autosabotaje de las más comunes que a mí me ha pasado que a ti seguramente te ha pasado es planificar te alimentos y de repente ese día dijiste en un momento dado iba muy bien Y de repente te diste cuenta que deja que no comiste nada lo que estaba planificado o sea el día empezó bien pero algo se activó que a mediodía comenzaste a comer otras cosas que no estaba en tu plan en fin comer fuera a menudo se a comer el restaurante rápido dos tres cuatro cinco veces a la semana y había planificado que solamente una vez a la semana también podría ser algún otro ejemplo de estas

de autosabotaje también no tomar agua no tomar agua tú está viendo el beneficio que trae el agua para tu vida y comienzan a sustituir el agua con refrescos o con jugos en fin con otra muchas de estas cosas que tú sabes después que te la tomas después que lo comes sabes y por eso que te empiezas a sentir mal que no no te está ayudando a la meta o sea no te está ayudando lo que tú quieres lograr Recuerda que autosabotaje no es otra cosa que una tendencia que tenemos los seres humanos de nosotros mismos meternos en el medio de lo que queremos de hecho a veces pensamos Mira este pensamiento o sea yo quiero rebajar por ejemplo te dije al dicho yo quiero perder peso Yo quiero rebajar Y tú Estás segura que tú quieres rebajar pero en el momento de la verdad en el momento de actuar como que ese momento no es tan importante a perder peso no es tan importante que las galletitas oreo que estás apunto de comerte toda la bolsa o sea tú quieres rebajar aquí pero en el momento

acción lo que tienes de frente es mucho más importante que tu salud mucha más importante que tu peso mucho más importantes de las cosas que tú quieres a largo plazo Entonces esto es un pensamiento te estoy mostrando poco un pensamiento que definitivamente nos llevas a vos te da lo que tanto queremos o que te voy a decir tras unos unas 7 puntitos que quiero que esté clara y consciente Porque queremos con el like de hoy para dar estás se puede parar se puede tener se puede conquistar las acciones de autosabotaje que estamos teniendo definitivamente okay Y es necesario para nosotros poder llegar a perder peso poder llegar a la meta de perder peso poder llegar a la meta de mantener el peso que hemos perdido Okay número uno es bien importante dejar de pensar que tú estás dañada o que tú estás defectuosa o sea ese pensamiento tan inconsciente que ya se vuelve de una forma consciente de que hay algo malo contigo o sea que todo el mundo puede

tú no puedes tienes que tener mucho cuidado si estás pensando así Y seguramente si llevas mucho tiempo sobrepeso seguramente has pensado de esta forma O como cuando tienes problemas en el matrimonio por mucho tiempo y tú misma te empieza a decir es que hay algo malo conmigo Es que mi matrimonio nunca va a funcionar Es que es que yo no sirvo para esto cuidado con este pensamiento porque recuerda que el pensamiento va a activar en ti unas emociones en este caso de frustración en este caso también de sentirte vencida y esas son las acciones que te van a hacer sabotear lo que tú quieres hacer entonces pensar o sea pensar que hay algo dañado Yo espero que con lo que aprendamos hoy te pueda ayudar entender Cómo funciona la parte de tu cerebro que está activando estos pensamientos se a pensar que algo malo contigo que tú eres la única persona en este planeta que no puede perder peso esos pensamientos tenemos que capturarlos para poderlo trabajar mira yo te diría que quizás el 90

95% de las personas con las que yo trabajo que me busca mi clienta lo primero en esta primera sesión es trabajar con este pensamiento o sea yo lo he tenido es súper común pero yo quiero que estemos claros de que no es cierto tú no estás dañada tú no estás rota tú O sea tú no estás dañada por querer perder peso y a la hora de la verdad irte a una cajita de galletas oreo por ejemplo y comerte las completamente tú no estás dañada y quiero estar bien claro con esto O sea no es que tú no sirves para perder peso que es que como el mismo pensamiento que se deriva de lo que te acabo de dar Mira no es cierto o sea no es cierto que hay algo mal contigo cuando tú llegas cansado del trabajo después de un día de mucha frustración en la oficina y de repente tú te das cuenta que ese día Fuiste a la nevera y comenzaste a comer muchas cosas que tú sabes que van en contra de lo que tú quieres es algo muy normal que yo te lo voy a

en un minutito Cómo funciona la mente nosotras o nosotros los hombres que me sigue los seres humanos tenemos la capacidad para querer dos cosas o tres o cuatro al mismo tiempo por ejemplo querer perder peso pero a la misma vez querer comerme la galleta Julio aunque yo sé que no me va a funcionar para lo que yo quiero O sea podemos perder peso y querer comer estas cosas sólo que tenemos que aprender cómo querer la pérdida de peso y tu salud más que la caja de galletitas oreo en el momento determinado Y eso es una cosa que nosotros vamos a enseñar lo vamos aprendiendo o sea como si ya hemos identificado que a las 3 a las 4 de la tarde es una hora difícil para tus mesas como nosotros podemos hacer que tu visión y tus metas de perder peso sea más grande que la urgencia de lo que tienes de frente okay Entonces una de las cosas que quiero que entiendas que querer perder peso es una cosa y querer hacer las cosas que me ha

perder peso son dos cosas completamente diferente y yo lo quiero repetir porque mucha gente quieren ir mucha gente quieren ir a la luna Quién es el astronauta o sea tenemos que entender que no nos podemos conformar simplemente con querer perder peso una cosa querer perder peso y otra cosa Yo querer hacer las cosas que me van a llevar a mí a perder peso o a mantener el peso perdido o a restaurar mi matrimonio o restaurante y finanzas son dos cosas muy distintas y yo me Temo que a veces perdemos demasiado tiempo Solamente quería Endo el resultado pero no queriendo el proceso que me va a llevar a resultado o sea es aprender a que cuando vengas te deseo tan fuerte o esas urgencia pero se le llama esta ansiedad de comer esto que no esté en tu plan que tú sabes que no te está ayudando Y qué Y no es que lo puedas comer nunca sino si tú lo quieres comer Lo planificas para un día que tú sabes que puedes planificar todo tus alimentos de forma que no te haga daño entonces aprender a que cuando venga SD

de comerte esto a las 3:04 de la tarde 10 de la noche que ya tú sabes que se ha vuelto un hábito poder hacer que ese deseo pueda venir Pero tú tengas la meta de perder peso mantenerlo tan y tan fuerte que aunque el deseo venga tú seas capaz de simplemente decir que no a las galletas y quizás planificarla para el siguiente día y de estas cosas Si las podemos aprender Okay se la vamos a poder ir aprendiendo entonces número uno ya te dije que tiene que tener mucho cuidado con esos pensamientos de que está dañada de que estás rota que eres la única que no puede perder peso Porque esos pensamientos están alimentando unas emociones que te están haciendo estamos de armas lo que tú quieres número 2 tienes que entenderlo debes entenderlo Debemos entender que si esto nos pasa comportamientos de otro Sabotaje significa que nuestro cerebro está trabajando bien puede parecer contradictorio Dame un minutito que me voy a explicar o sea tu cerebro está trabajando normalmente

no fuera normal que tu cerebro no tuviera motivación es que hay veces que no van de acuerdo a nosotros por tanto tenemos que aprender entrenarlo o sea Tú empiezas bien motivada en que repele peso Por ejemplo hacer las cosas que Alex enseña y están unos días dos o tres días haciendo planificando con tus siete pasos pero te das cuenta que las varias semanas vienen y te dice Ay No yo no quiero hacer nada de eso es normal y es lo que se espera que el cerebro haga Okay tu cerebro no está supuesto a querer hacer cosas nuevas de una forma automática jamás jamás Por eso yo combinó la ciencia del cerebro con el adelgazamiento y me emocioné porque tenemos que ir a la raíz de los problemas tú te has estado creyendo por años que tu cerebro va a querer hacer las cosas nuevas y hábitos nuevos y decir Ay qué bueno que estamos haciendo algo nuevo todo lo contrario cada vez que tú te enfrentas algunos cambios de hábitos de vida

algunos cambios tiene que haber una resistencia de tu cerebro y es normal o sea que eso está pasando te puedes decir o que mi cerebro está funcionando normal o sea de una forma automática por eso es que tenemos que aprender a manejarlo o entrenar lo tenemos que entender como nuestro cerebro trabaja para que se nos Baja un poco la frustración y no solamente la frustración el estarnos juzgando porque nadie te enseñado hasta que conociste a Álex como tu cerebro trabaja para que lo pongas para trabajar a tu favor tenemos que entender cómo trabaja o sea te lo he dicho antes tú tienes dos partes importantes de tu cerebro tienes una parte que es le llamamos primitiva o parte habitual o es la parte automática digámosle aparte automática Qué es la parte posterior de tu cerebro o qué y y esta parte es eso es todo instantáneo Es todo rápido y también tú tienes una parte analítica Qué es la parte frontal tu corteza prefrontal Qué es la que estamos

para que pueda ser entrenada para que tome control de tu forma de comer entonces tú tienes esas dos partes en el cerebro Es muy normal cada vez que tú te inclinas autosabotearte Es que la parte posterior de tu cerebro es la que está funcionando la que está dirigiendo el barco como digo yo Okay entonces lo importante entender que ahí están dos partes se van a interponer particularmente cada vez que tú quieras hacer algo nuevo cada vez que tú quieras hacer algo nuevo vas a tener el compromiso te va a durar dos o tres días pero luego va a bajar esa intensidad o esa motivación y es normal o sea que tu cerebro funciona bien número 3 tenemos que por eso que tenemos que aprender a bajar la velocidad un poco Porque esta parte primitiva trabaja de forma automática velozmente rápida e instantánea inconscientemente por eso tú y yo vamos a tener que aprender a Cómo se dice en inglés Slow Down a enseñarle a nuestro cerebro que respire qué

velocidad O sea que baje las revoluciones un poco porque Porque queremos darle la oportunidad la parte consciente a que se alerte en las cosas que hacemos nunca te ha pasado que has estado comiendo y comiendo y ni te has dado cuenta ni ha saboreado todo lo que has comido y después tú dices y yo me comí todo esto Claro porque fue la parte automática primitiva tuya que tú que yo también tengo pero por eso es importante que uno de los hábitos que es buenísimo que empecemos a aprender es a la hora después de planificar a la hora que tú te sientes a comer otra vez que tú abras tu boca para comer algo baja la velocidad detente un poco sí tiene que respirar entre bocados o a mitad de plato parar tomar agua porque lo que queremos es que ahora estemos más alerta de lo que estamos haciendo para que no sigamos saboteando las cosas que queremos o sea tenemos más tiempo pensando que algo anda mal con nosotras que invirtiendo el tiempo correcto para descubrir Qué cosas y cómo las podemos ir cambiando Entonces cuando nosotros vamos bajando un

Revolución en la oportunidad de pensar como yo quizás podría dejar dos bocados en el plató sin vas muy rápido no te va a dar el tiempo o sea o tú puedes en ese momento decirle Pues sabes que no voy a ir al segundo plato de comida Por eso tenemos que aprender a Slow Down O sea no otras palabras bajar un poco Revolución en lo que va hacer es ayudar a que la parte analítica de tu mente se empiece empieza como a prestar atención okay Mira una de las cosas que quiero que entendamos es que cuando tú y yo bajamos esa Revolución es un poco vas a estar en la posición de poder tomar mejores decisiones en otras palabras poder crear nuevos pensamientos que te van a ayudar a la hora de seguir perdiendo tu peso en lugar de está resistiendo y resistiendo y resistiendo no me puedo comer esto no me puedo comer aquí en forma automática y reprimiendo te en mejor que descubras Cuáles son estos hábitos que tú quieres ir incorporando poco a poco a tu vida okay Y aquí quiero ir un momento al Pizarro

qué quiero que mostrarte un poco mejor cómo funciona tu Cerebro en una forma automática cada vez que tú me oigas hablar del Triángulo del triángulo motivacional o del Trío motivacional lo que estoy hablando es de las tres funciones Cómo decir Los Tres formas de motivación que va a tener tu mente y tu Cerebro en forma automática Okay yo lo tengo aquí Espero que me esté dando se puede haber se puede haber un poquito me dejas saber si se puede ver o qué Entonces por qué es importante para ti o detener el autosabotaje parar un poco o sea de tener un poco este ciclo este ciclo motivacional En otras palabras lo que quiero lo que estoy hablando es como tu cerebro se motiva En otras palabras como tú celebras emotiva desde el inicio de las creaciones O sea desde la desde la era Era Cavernícolas La era de Cuevas ya era de piedra nuestros cerebros en nuestro cerebro se motiva de la misma forma Tres formas principales número uno evitar el

miento evitar el sufrimiento Claro en la época primitiva era necesario porque la época primitiva habían animales habían tigres habían diferentes animales que el ser humano por instinto por motivación tenía que evitar ser comido por los animales o sea esta función motivacional muy necesaria a la hora del hombre primitivo entonces evitar el sufrimiento es una de las motivaciones que tiene tu cerebro y el mío Buscar placer necesario la época primitiva porque para poder para poder para poder tener hijos pues tenían que buscar para hacer sentir placer el cerebro crear el placer no entonces también creaban hábitos Por ejemplo si aprendieron a cocinar ver a nuestros antepasados hace aprendieron a ir a diferentes lugares a la misma hora a la hora de la pesca en fin esto no hay ningún problema porque esto es necesario el problema Está que nuestro cerebro primitivo por eso que yo le llamo cerebro primitivo habitual No se ha dado cuenta que ya está

la era moderna el analítico Sí pero él y esto tiene que ver muchísimo con la comida no se ha dado cuenta que ya no nos está persiguiendo por lo general o por lo menos acá en occidente un tigre un oso verdad que el tipo de sufrimiento que nosotros podemos tener ahora es muy diferente a la época primitiva su sé qué es lo que hace ahora en nuestro cerebro cuando tú y ahora tenemos un sufrimiento particularmente emocionales verdad porque quizá no tenemos el mismo tipo de sufrimientos físicos que las épocas pasadas vela por lo general A menos que alguien esté pasando por una enfermedad Crónica pero por lo general pero el sufrimiento emocional nuestro cerebro lo registra como sufrimiento y qué es lo que va a querer tu cerebro que tú me diste todo tipo de sufrimiento y una de las cosas que pasa es el pensar que tú vas a pasar hambre el cerebro lo registra como sufrimiento cuando tú tienes problemas en el trabajo tú no quieres lidiar con eso es tu cerebro va a querer evitar el sufrimiento y la forma más fácil es con la caja de galletas

la oficina o sea el cerebro siempre va a buscar con una escapatoria para que para que para que tú no pases sufrimiento porque piensa que tu vida esté en peligro y espero darme entender los en la comida que es lo que pasa si tú estás teniendo problemas en tu matrimonio tu cerebro te va a inclinar a no lidiar con las emociones que estás teniendo a no lidiar con el problema y te va a hacer y cuando tú estás en estrés muchas veces a comer simplemente es tu parte primitiva que está evitando sufrimiento O sea que es normal es normal que tu cerebro está funcionando bien y te dije también que busca placer Acuérdate que la comida también nos da libera un neurotransmisor Qué es la dopamina qué es lo que le llama la hormona del placer hay muchos alimentos que activan la dopamina en nuestro cuerpo y por eso de eso hay alimentos que se le llaman en inglés comfortfood o quedan con fuerte o alimentos de placer o alimentos de gozo porque en otras palabras recuerda que siempre tú se lo va a querer entonces

placer y ha encontrado que la comida es un te da placer o sea en ese momento tú no estás pensando en lo que te está pasando en la oficina o en el problema con tu esposo la frustración es la depresión o tristeza que tiene mientras te estás comiendo las galletitas o los sándwiches lo que te estás comiendo pero es por un instante porque cuando esa hormona baja Sigues teniendo el mismo problema Sigues teniendo la misma situación es parte motivacional de tu cerebro por eso es que muchos de los alimentos que comes repetidas veces te da te sientes como que como que te calman un poco dicen que el chocolate dicen que el helado como que te calmas un poco y es simplemente tu cerebro evitando sufrimiento buscando placer y lo tercero que te dije es que crea hábitos si se da cuenta en un segundito que funcionó porque en ese momento no sentiste el sufrimiento te va a crear que a la misma hora a las mismas 3 de la tarde cada vez que llegas del trabajo entonces te das cuenta que es la hora de turbulencia de comer te das cuenta de las 8

de la noche siempre como que no puedes dejar ese lado no puedes dejar este este postre es porque el cerebro ya ha creado el hábito porque yo te enseñó tanto siempre va a ser mi enfoque siempre va a ser mi enfoque no sólo para que pierdas peso sino para que lo puedas mantener para que puedas vivir libre de dietas y también para que puedas ir transformando transformando tu vida porque porque porque este mismo triángulo lo podemos empezar a utilizar a nuestro favor como con la mente analítica por la mente analítica empezamos Ahora cuando estamos pasando sufrimiento O emociones negativas en lugar de evitarlas y correr buscando placer al formato mattica lidiamos con esas emociones negativas lidiamos con la tristeza lidiamos con la frustración manejamos nuestra mente y emociones para que ya mi cerebro no se vaya a buscar algo que no me conviene en forma de otros abordajes en vez de Buscar el placer en la comida lo que yo les ayudó a ustedes es

podamos crear crear placer de una forma que nos ayude que no sea por la comida que a muchas de ustedes Cuando las conozco cuando hablo les pregunto qué haces para ti ese me quedan pensando qué cosas haces que te gusta a ti que tiene que ver con tu desarrollo personal que tiene que ver con tiempo para ti hay que no tengo tiempo por el trabajo no tengo el tiempo por los niños no tengo el tiempo Pues déjame decirte una cosa esa es una de las razones por la que estamos sobrepeso porque cerebro va a buscar placer y siempre lo va a encontrar en la comida pero si tú empiezas a buscar áreas de placer en tu vida cosas que te gusten cosas que te llene no sé leer un libro que caminar o sea diferente área o sea por eso yo trabajo tanto con el cuidado personal por el cerebro no va a tener que ir a buscar el placer en la comida y otra de las cosas que va a pasar Es que cuando tú empieces ahora hacer los nuevos hábitos que quieres incorporar poco a poco de la misma forma porque estamos lidiando con las emociones porque estamos

placer de una forma que sea productiva que nos sirva Entonces ahora Son nuevos hábitos hay espacio para que el cerebro ahora los fines la parte de atrás como hábitos positivos Tú te crees que comenzar a tomar agua es fácil y de la noche a la mañana vas a estar tomando si no estás acostumbrada a la cantidad de agua tu cerebro lo va a resistir Recuerda tu cerebro lo va a resistir la viste al sufrimiento te va a buscar las olas que va a buscar el jugo y lo va a creer Cómo ha visto pero sí ya tú lo sabes empezamos a trabajar para que la parte analítica tú ya empiece a trabajar este mismo triángulo motivacional hasta que se convierte en un hábito al igual que los malos hábitos que hemos tenido sea yo en lugar de enseñar tanto de quitar hábitos negativos yo enseño más a crear nuevos hábitos y hábitos positivos para que así los negativos poco a poco se vayan yendo Okay entonces cada vez recuerda Este es el Triángulo el trío motivacional de nuestra mente necesario entenderlo a la hora de perder

una forma efectiva de una forma efectiva Okay también para para el autosabotaje es necesario aprender a soltar las cosas terribles que nos decimos a nosotras mismas de hecho las cosas terribles que pensamos de nosotras y las cosas terribles que nos decimos de forma verbal o de forma inconsciente belate cada vez que te ves en el espejo velas de cada vez que la ropa no te queda como te gusta verla te cuando te comparas con otras personas porque es necesario Y recuérdate que eso va a ser un hábito nuevo que tiene que entrar dentro del Trío motivacional también tienes que tener mucho cuidado porque esas palabras son productos de unos pensamientos y te van a hacer querer comer más O sea seguro no hay otra forma de salir de eso vas a tener que aprender amar te vas a tener que aprender verdad a cuidar te va a tener que aprender a mimarte para que para que no te vayas

una forma de rebote o de una forma de resistencia hace las cosas que no te gustan no somos de los que creemos enseñamos que a los niños pequeños se les debe Llamar hablarle palabra positiva si tú le dices un niño eres feo eres feo eres feo ese niño va a crecer Como qué feo y se va a manifestar como un niño feo si tú le dices un niño eres tonto eres tonto eres tonto al tiempo ese niño va a manifestar la tendencia de ser un niño tonto Entonces qué te hace pensar que ese mismo principio no funciona contigo si tú te dices todo el tiempo estoy gorda estoy gorda estoy gorda creeme que tu cerebro va a buscar todas las evidencias que están gorda iba a seguir creando la oportunidad para que tú te mantengas gorda así que tenemos que aprender a soltar todo estas cosas terribles que pensamos todas estas cosas terribles que nos decimos por eso es bien importante el escribir para que entonces podamos ver las cosas tan negativas que no salen de adentro o que cuidado con palabritas como cuando digo aprender a soltar

Dile que decimos hasta como hablamos de la comida Mira a ver si hablamos de la comida como si fuera un Dios de hecho existe el Dios de vientre para las personas con trasfondo espiritual bíblico saben de lo que hablo Mira le estamos dando demasiado poder a la comida la comida está destinada hecha y creadas sólo para dar los nutrientes a nuestro cuerpo porque digo esto le tenemos nombre observar algunos nombres en inglés Confort Irving o sea comer por conforte o por comodidad pero la comida no es un mueble la comida no es una cama para darnos con fuerte necesitamos Buscar con fuerte nuestra vida real de una forma que no necesitemos buscar a la comida para que no se hace con fuerte de hecho de Álamos de la comida la comida leche se le llama Joe o sea comida de placer sabes que la comida no es una pareja no es un esposo para proporcionarte placer entonces necesitamos Buscar el placer

forma productiva y positiva nuestra vida para que no lo busquemos en la comida inclusive muchas veces decimos cosas a mí me pasaba es que a las 8 de la noche Necesito comerme algo que me de Confort algo oye bien comerme algo que me calmé mira es que debemos buscar y aprender a calmarnos de una forma que no sea aumentando más calorías y nutrientes a nuestro cuerpo que nuestro cuerpo no está necesitando si tú sigues Por qué es importante esto porque si tú sigues hablando de esa forma es alcanfor en la comida me da placer tu cerebro no va a querer soltarlo tu cerebro no va a estar motivado a soltar algo que le da placer Ya te expliqué no va a estar motivado a soltar algo que le de Confort por tanto tenemos que practicar mente ir cambiando la forma como nosotros nos expresamos de la comida el cerebro súper súper sabio cuando te estoy hablando te estoy hablando de la parte primitiva de tu cerebro pero espero

el analítico es mucho más abierto y gente ya sabe que estamos poniendo a trabajar también aprender las causas de porqué autosaboteamos es bien importante porque te va ayudar a conseguir la cura No es simplemente conformarte con que Ay ya autosaboteas Ya volví a sabotear lo que querías no tenés que estar curiosa te lo he dicho como una científica que busca soluciones como una investigadora que quieres resolver un problema porque estoy autosaboteando Porque a las 4 de la tarde siempre me da con comerme Exactamente lo mismo porque cada vez que pasó por este por este lugar este establecimiento siempre quiero comer en este lugar tienes que entonces Buscar las causas de porque Quizás es que estás súper cansada y sabes que está súper súper estresada Quizás es que tienes mucha sed y las las señales de sexo iguales a las señales de hambre o sea hay tantas razones y tú y yo tenemos

para poder parar estos hábitos y poder crear estos hábitos nuevos casi por último si tienes alguna preguntita si te hace sentido me dejas saber y te recomiendo que vuelvas a ver este Life si la primera vez que te enfrentas a cositas como esa en cuanto a la mente a la comida 7 debemos estar conscientes chicas Qué cosas estamos pensando qué cosas estamos diciendo que estás activando estos comportamiento ninguno de nuestros comportamientos vienen de la nada todos es por lo que estamos sintiendo nuestras emociones van a activar como nosotros actuamos como nosotros reaccionamos o como nosotros no actuamos siempre es porque estamos sintiendo algo Antes portante nosotros tenemos que detenernos un poco y trabajar un poquito para poder ir identificando Qué cosas inconscientemente estamos diciendo no te voy a dar algunos ejemplos para que te haga un poco de más

por ejemplo mira está estas declaraciones que está muy de forma plasma de nosotros y así no vas a poder perder peso Mira este pensamiento de empiezo mañana a perder peso y llevas 15 años diciendo empiezo mañana La pregunta es Cuándo es mañana es como si alguna vez te pasaba no no Yo empiezo el lunes Claro porque era la arme el permiso y darme el Sí el permiso para el fin de semana comer por atraco ten cuidado con pensamiento con que empiezo mañana Siempre recuerda que la mejor decisión en la próxima de buena decisión que estamos tomando otro pensamiento que debemos que tener mucho cuidado perder peso es muy difícil Óyeme

mira cada vez que tú te digas que perder peso muy difícil lo vas a crear como que algo imposible y si tú te pones analizar todas las cosas difíciles que tú has hecho en tu vida la que tiene hijo desde parir hijos criar hijos trabajar o sea hemos pasado tenemos la capacidad de hacer tantas cosas que llamamos difíciles y creemos que decir perderte eso es difícil es un hecho en blanco y negro todo el mundo piensa Sí mira la realidad es que no para algunos se le hace más fácil que otro y hay forma mucho más fácil de perder peso y yo siempre te voy a enseñar la forma más fácil de perder peso otro pensamiento que tienes que estar pendiente en el punto 7 que te acabo de decir eso voy a perder gente y momento Si cambió mis hábitos Sí porque está pensando que todas las tardes te reunes con tus amigas a comer y comer y comer y tu mente te va a decir verdad como que me quiere evitar sufrimiento te va a decir ah pero es que Entonces ya no vas a poder compartir con la gente No necesariamente vas a tener que aprender diferentes formas de compartir con la

con la misma gente y te pregunto no puedes compartir con la gente sin comida si está llena O sea no puedes compartir con tu esposo en un momento dado que no estén vuelta la comida Mira no es necesario que vas a perder gente no mentos y empieza a cambiar tus hábitos al contrario se empieza a cambiar tus hábitos vas a tener una mejor salud para poder disfrutar mejor con tu gente y de mejor los momentos otro pensamiento para tener mucho cuidado Yo estoy destinada hasta el sobrepeso a mí me pasó Yo lo pensé ósea ese pensamiento fatalista estoy destinada a tener un mal matrimonio Oye te aparece Hasta parece una declaración en una telenovela mira todo el drama que carga esta declaración Esta oración que yo acabo de decir yo estoy destinada O sea yo no voy a poder nunca eso es completamente falso A menos que tú lo desees si tú lo deseas no hay nada que se pueda hacer Okay también otro pensamiento Tengo que aprender amarme

antes de perder peso Quién dijo eso sea tengo que primero amarme sin perder peso tiene que ver con amarme y amarme tiene que poner tiene que ver con perder peso podemos hacer las dos cosas a la vez O sea tengo que arreglar ciertas cosas para perder peso Qué significa que quizás no quieres realmente Pues de tu peso también puede ser otro pensamiento no quiero que esté muy como no quiero que mi familia sufra Si cambió mi forma de comer o sea No quiero que mi esposo su frase ahora ya empieza a comer un poco diferente yo te enseñado que se puede comer un poco de todo si sabes como comerlo si sabes cómo planificarlo Y sí sabe las porciones que debes comer Entonces tu familia no tiene que sufrir Si cambias tu forma de comer al contrario tu familia no tiene No tiene que reprimirse Y esto es algo muy personal y esto es algo muy individual el último pensamiento que te quiero regalar para que estés Clara pendiente por si acaso lo identifica agárralo código atrápalo es que lo mires

Qué es consciente y escribe sobre ese pensamiento para que te veas todo lo que te sale detrás de ese pensamiento también otro pensamiento podría ser no me quiero la perder la oportunidad de comerme esto En otras palabras como no sé cuándo va a ser la próxima vez que pueda comentar cosas Ni que te fuera o sea ni qué ni que la tienda se fuera a ir si fuera desaparecer o sea Te llevaron las donas a la oficina y dice así me las tengo que comer porque no sé cuándo es la última vez que la próxima vez que voy a comer unas donas cómo está cuando tu quieras planificar la vacilas compra y te la comes osea ssd nada más que traemos como que la última vez que vamos a comer este no los tenemos que comer todo es una de las formas de pensamiento de autosabotaje que están impidiendo lo que tú quieres déjame saber si esto les hace sentido o si tú te identificas con esto Esto es uno de los mayores retos a la hora de nosotros ser exitosos en perder peso o en cualquiera de las otras metas y recuerda que autosabotajes cuando tú misma se interpone

a los logros que tú quieres es una tendencia que tú misma paralizan las cosas que tanto tú deseas en la vida

da

enviando unos corazoncitos por ahí un besito déjeme saber o que perfecto déjeme saber cualquier cosita lo que les pueda que le pueda ayudar también información de cómo llamar No sé si Tratamos de hacerlo más accesible posible para poderle ayudar Mejor le envío un besito abrazos Recuerda que soy tu amiga a de excelente transformada hoy y siempre recuerda que tu transformación ya comenzó

antes que se vayan si te gustó el episodio de hoy y quieres aprender más sobre Cómo manejar tu mente para poder crear esas emociones que necesitas y así poder lograr las metas que quieres en tu vida bella transformada hoy.com hice para tu primera consulta gratis una hora de coaching gratis que te doy para ayudarte para que podamos discutir tus mesas para escucharte y poder desarrollar Algunas estrategias para ti no tienes nada que perder todo lo contrario puedes alcanzar este futuro que tanto anhelas en tu vida recuerda que tu transformación ya comiste