Ep 95 | 🔥 ¿CÓMO ADELGAZAR SIN TENER HAMBRE TODO EL TIEMPO?

¿Cansada de dietas restrictivas que te dejan con hambre todo el tiempo? 😫 Transforma tu vida en el episodio de Hoy Descubre CÓMO ADELGAZAR SIN SUFRIR HAMBRE y de forma sostenible, ¡sí, es posible! 

En este episodio revelador, Alex Vélez te guía para entender el PODER DE TUS HORMONAS 🧠 en la pérdida de peso. Aprenderás a balancear:

• INSULINA: Controla esta hormona clave para quemar grasa y ¡olvídate de almacenarla! 📉
• GRELINA: Escucha a tu cuerpo y come cuando realmente tengas hambre. ¡Adiós antojos innecesarios! 😋
• LEPTINA: ¡Sáciate naturalmente! Descubre cómo esta hormona te ayuda a dejar de comer cuando estás satisfecho. 

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Transcript

Estás escuchando tu podcast transformada hoy, episodio 95. Cómo perder peso sin sentir hambre todo el tiempo. ¿Qué tal si fuera posible perder tus próximas libras sin dietas? Préstame mucha atención y bienvenida al podcast Transformada Hoy, donde vas a descubrir principios claves que muchas dietas no te van a decir porque esas dietas quieren que siempre estés regresando hacia ellas, no aquí en este espacio. Esta es tu última parada entre tu sube y baja de frustración para perder peso. Yo soy tu amiga Alex Fel, coach de vida, idea adelgazamiento y te voy a enseñar cómo detener la locura de las dietas para siempre. Así que comencemos con el episodio de hoy. Bendiciones transformadas. Soy yo, tu amiga Alex Velz, aquí en un nuevo episodio de Transformada. Hoy vamos a estar hablando cómo perder peso sin sentir hambre. En este episodio estamos resumiendo el episodio anterior, que si no lo has escuchado, te recomiendo que busques episodio 94, donde hablé sobre cómo vamos balanceando las hormonas y he tenido muchas peticiones sobre que profundice o que hable un poquito más sobre este tema y eso es lo que voy a hacer. Así que es como un pequeño eh una pequeña conclusión o una secuencia del tema anterior. ¿Será posible que podamos perder peso sin sentir hambre todo el tiempo? Porque lo más terrible de las dietas o cuando estamos este en unas restricciones tremendas de alimentos es esa que nos sentimos que con hambre tremenda sentimos que cuando llegan las tres, cuatro de de la tarde, nos queremos comer todo el mundo por delante. Entonces, es bien importante que nosotros entendamos que sí se puede perder peso sin sentir hambre todo el tiempo. Y la única solución es que aprendamos a balancear nuestras hormonas relacionadas con el peso y si es posible. Yo recuerdo cuando yo estaba en ese proceso donde perdí mis 70 libras, eh fue como yo digo, sin dolor. De hecho, llegué al punto que lo he compartido antes de disfrutar el proceso. No me sentía restring No me sentía que era un problema. Empecé a disfrutar nuevos alimentos y realmente, mira, me sentía superb. O sea, que no era tan difícil como tantas otras veces había tratado de hacer simplemente quitando alimentos de de mi dieta o de mi forma de comer, pero no entendía nada sobre las hormonas. Así que la respuesta es sí. Es posible que perdamos peso sin sentir hambre todo el tiempo y la única solución es aprender a balancear nuestras hormonas. Okay, hablamos sobre tres hormonas principales que ya para este episodio ya debes conocerlas bastante bien. Hablamos de tres hormonas principales que están relacionados con el hambre y también hablamos un poco cuál es ese papel o ese rol que estas hormonas juegan en nuestro metabolismo o juegan en nuestro cuerpo a la hora de nosotros perder peso. Hablamos número uno de la insulina, superimportante, la primera que tenemos que aprender a balancear, no solo las personas que son de diabéticos deben aprender sobre la insulina, sino toda persona, porque esta hormona tiene varias funciones. Una de las funciones es el exceso, o sea, la glucosa en nuestra sangre o el azúcar que está en la sangre a través de lo que comemos. Esta esta hormona, el páncreas la libera y limpia nuestra sangre porque no se puede quedar esa glucosa en la sangre, la pasa diferentes áreas de nuestro cuerpo, células, músculos, órganos y lo que no necesitas en ese momento, o sea, porque se comió de más y el cuerpo no lo necesita. Nuestro cuerpo fue creado tan sabio que esta insulina es la hormona encargada de almacenarlo, pero el problema está que lo almacena como grasa y aunque puede ser un problema cuando tenemos exceso de grasa, pero hay una razón, lo almacena como exceso de grasa en áreas de nuestro cuerpo por si acaso en algún momento no tenemos acceso a alimentos o a comida, el mismo cuerpo empieza empieza a accesar esa grasa acumulada y empieza a quemar la que es lo que queremos, el modo quema grasa como fuente de energía. Les dije la episodio pasado que nuestro cuerpo necesita quemar energía y tiene dos formas principales de hacerlo. O a través de quemando la glucosa o el azúcar cuando estamos comiendo todo el tiempo o con alimentos altamente procesados, etcétera, o cuando pasamos tiempo razonable sin comer, al cuerpo no le va a quedar más remedio que empezar a accesar esa grasa que la insulina acumuló en diferentes áreas del cuerpo. Okay. La insulina sumamente importante también. Número dos, la hormona grelina es la hormona que nos dice cuando tenemos hambre. Es la hormona que te envía señales a tu cuerpo. Es la hormona que hace que sientas un poco de dolor de cabeza, que sientas el vacío en el estómago, que sientas los sonidos eses o los gruñidos eses en la parte superior del estómago con con ardor. Es esa hormona. El problema es que cuando estamos muy sobrepeso o cuando la tenemos desbalanceada no sentimos hambre. o sentimos hambre todo el tiempo, todo el tiempo, todo el tiempo o estamos comiendo todo el tiempo, ¿ves? Entonces, esa hormona también es importante que la podamos balancear y la leptina, que es la hormona que nos dice que ya estamos satisfechos. El problema es que si no estoy sensible a esa hormona, sigo comiendo cuando ya pasé el tiempo de satisfacción en mi cuerpo. Esa hormona también te va a enviar a ti señales de satisfacción. Ojo, no estoy hablando de sentirte super llena, que vas a explotar el pantalón, que tienes que tomar una siesta después de comer, no es cuando estamos satisfechos, o sea, que está bien con la cantidad de alimentos que comimos. Entonces, estas hormonas es importante que las balanceemos para así perder tiempo sin todo el tiempo sentir hambre. Porque una de las cosas maravillosas que hace el cuerpo cuando está en modo quemagrasa, o sea, accesando esa grasa almacenada, es que te vas a dar cuenta que van a pasar horas largas sin tú sentir hambre, porque tu cuerpo está como que merendando de las caderas, de la grasita almacenada de las caderas en el abdomen. los muslos, etcétera, etcétera. Es como que está nuestro cuerpo está eh haciendo sus propios snacks o sus propias comiditas. Tú no te das cuenta, pero está quemando grasa, que es lo que queremos. Entonces, es bien importante que nosotras entendamos que nos guste o no tenemos que balancear estas hormonas y máxima cuando pasamos cierta edad, ¿verdad?, a mis chicas, mis chicas de de más de 40 añitos, 50 añitos, etcétera, etcétera. Mira, ustedes saben que las hormonas nos hacen unos juegos tremendos y unos rinchas, impresionante. Entonces, entonces la tenemos que aprender a balancear con comidas, nos ayudamos a balancear, etcétera. Así que hablemos un poquito sobre esto porque yo quiero que que además de que sepas de que sí es posible que que pierdas peso sin sufrir tanto, también es posible que tú puedas aprender a disfrutar el proceso. Es posible que te sientas satisfecha todo durante todo el día o que adentrémos un poquito. La insulina, ya sabes, hormona principal que necesitamos balancear si queremos perder peso. El trabajo de la insulina es literalmente almacenar tu grasa. Cuando ingerimos alimentos y tu cuerpo no puede quemarlos ya todos porque ya utilizó lo que necesitaba. En otras palabras, comimos de más. El trabajo de la insulina es llegar a limpiar la sangre, limpiarla de todo ese exceso y empieza a distribuir lo que está lo que el cuerpo necesita, sobre todo nuestras células, nuestros músculos, como dije, nuestros órganos. Así que si Si comemos de más o cuando comemos de más, más de lo que nuestro cuerpo necesita, la insulina va a tener que trabajar más, más y más para tratar de limpiar la sangre y para tratar de almacenar. Y si a eso le sumamos que comemos muy seguido, siempre la insulina va a estar alta en nuestro cuerpo. Y recuerda que mientras la insulina está alta, nuestro cuerpo no puede irse en modo quema grasa. Tiene que estar bajita. Bajita cuando más bajita estamos, cuando estamos ayunando, cuando estamos durmiendo. Por eso le llamamos desayuno. O sea, parar el tiempo de ayunar es cuando nuestra insulina está sumamente abajo y el cuerpo está obligado a quemar grasa. Entonces, nuestro cuerpo no puede almacenar grasa y quemar grasa al mismo tiempo. Tiene que hacer una de las dos. Así que mientras la insulina, ya sabes, esté sumamente alta, recuerda que tu cuerpo no va a poder quemar esa grasita que que está almacenada en tus caderas o en tu abdomen. Si la insulina tiene una oportunidad de disminuir, que sí la tiene, entonces está obligado tu cuerpo a quemar esa grasa. No vas a sentir tanta hambre como cuando estás todo el tiempo en modo de quema de eh de glucosa o de azúcares, ¿verdad? No vas a sentir esa hambre todo el tiempo y vas a darte cuenta que vas a pasar varias horas sin sentir la necesidad de comer. Así que la meta es ingerir una comida, dejar que la insulina venga o sea liberada a través del páncreas, haga su trabajo de limpiar la sangre, ya te expliqué y almacenar lo que no se necesite. Luego dejar que esa insulina baje y así comienzas a quemar grasa y comienzas a adelgazar. Pero recuerda que para eso tiene que pasar varias horas sin tú ingerir alimentos. Otra cosa importante es que si siempre la insulina está alta en tu cuerpo, vas a sentir todo el tiempo hambre. Mientras más alta la insulina, más vas a sentir deseos de comer y te vas a dar cuenta que es como que tu cuerpo te va a pedir esos alimentos que va a hacer que el insulino cada vez más arriba. Ejemplo, arroz, chips, eh cosas dulces, cosas llenas de azúcar, panes, porque esta mientras más alta esté es lo que tu cuerpo te va a empezar a pedir. Créeme que no te va a empezar a pedir brócoli. Así que la insulina es la primera hormona que nosotras tenemos que aprender a balancear. Y la pregunta es, ¿cómo balanceamos la insulina? La forma en que balanceamos la insulina es comer menos comida procesada en nuestra alimentación, menos harinas, menos menos azúcar, tipos de azúcares, menos grasas saturadas, menos carbohidratos refinados, refinados, o sea, que son altamente procesados, llenos de mucho almidón, chips, camar chatarra, eh papas fritas, eh grandes cantidades de arroces, arroz blanco, eh papas, grandes cantidades, ¿no? Si tú empiezas a bajar el consumo, fíjate que no te estoy diciendo que lo elimines para siempre por completo, sino baja el consumo, que no sea la mayor la mayor parte de tu dieta. Cuando comenzamos cuando comemos estos alimentos todo el tiempo es cuando la insulina se nos dispara rápido, alta y te vas a dar y te vas a dar cuenta que luego que comes esos alimentos te va a dar como un como un down, como que vas a sentir que tienes que tirarte en un mueble porque lo que subes rápido rápido tiene que bajar. Entonces, y te también te vas a dar cuenta que en poco tiempo vas a tener hambre nuevamente. ¿Por qué? Porque es que se disparó muy rápido la insulina y no habían nutrientes muy densos como para que tu cuerpo estuviera más tiempo sin sentir el hambre. Entonces, mi más comida procesada comemos, más alto tiene que subir, recuerda, la insulina y más tiempo va a estar trabajando y trabajando y esforzándose por limpiar la sangre y almacenar la grasa eh la la azúcar o la glucosa en exceso en forma de grasa en las partes de nuestro cuerpo. ¿Okay? Otra forma que tenemos para balancear la insulina es no comiendo tantas meriendas, comamos tres veces al día, pero el problema está que comemos tres veces al día con tres y cuatro meriendas y también vamos y mientras cocinamos estamos masticando, estamos probando, todo el tiempo picando. Recuerda algo, que todo lo que tú ingieras por tu boquita va a ser que llegue al glucosa a tu sangre y va a ser que la insulina tenga que trabajar y va a ser imposible que mi cuerpo sea obligado a estar en modo de quema grasa. Entonces, comienza con tres comidas al día. Trata de que haya un espacio entre 4 horas. Recuerda que el proceso de digestión dura unas 4 horas si no más en nuestro cuerpo. Depende lo que haya hayamos comido y así le vamos a estar dando la oportunidad a esta hormona llamada insulina de bajar, de relajarse y obligando de esta forma a que el cuerpo queme grasa y de esta forma es inevitable la pérdida de peso. Y una de las cosas que te vas a dar cuenta es que vas a tener muchísima más energía, vas a sentir menos las lagunas esas, la mente la vas a sentir mucho más clara, vas a sentir energías, vas a sentir deseos de hacer cosas, vas a sentir que después de comer puedes hacerte en una caminata, puedes eh está muy alerta, ¿ves? Porque tu cuerpo está teniendo la oportunidad de limpiarse después de los alimentos. También la leptina que hablamos anteriormente es esta hormona, ya sabe que es la que nos dice que ya estamos satisfechos, que ya estamos saciados. Es cuando comemos una comida y sabemos que lo que comimos fue suficiente, no se siente pesado en el cuerpo, te empieza a enviar unas señales. Entonces, tenemos queend aprender a prestar atención a esta hormona o estas señales de cuerpo porque son bastante son bastante sutiles. A veces sentimos una señal de saciedad, pero la ignoramos porque es bien suavecito. Entonces, la lectina es como que te está diciendo, "Hey, hey, estoy aquí, ya estamos bien, ya comimos bien, tranquila, relájate, vamos a hacer ahora otra cosa." Pero como la ignoramos, seguimos comiendo y comiendo o porque estamos acostumbrados a comer cierta cantidad de alimentos en el plato o porque estamos acostumbrados a servirnos, perdón, una segunda vez o porque simplemente nos gusta el sabor de la comida, no estamos prestando atención. Cuando estamos sensibles a esta hormona, la leptina y Y seguimos esa guianza maravillosa. Te vas a dar cuenta que no vas a comer hasta reventar el pantalón. No vas a comer hasta sentir que te desmayas en un mueble o en una cama o un sofá, sino que vas a comer lo suficiente, puedes irte en una caminata, puedes hasta trotar, tienes energía, puedes estar alerta para seguir trabajando, etcétera, etcétera. Algo interesante de la leptina es que se bloquea cuando los niveles de insulina están bien altos en el cuerpo. En otras palabras, no vas a poder ser sensible a ella si siempre tu insulina está alta. Y fíjate, y puedes tener la insulina alta, recuerda, sin ser diabético. Yo no estoy hablando de diabetes para nada. Esto es un proceso normal de nuestra alimentación, de cómo funciona nuestro cuerpo. Y si no te sientes satisfecho, vas a seguir comiendo y comiendo sin parar. Resultado, vas a comer de más, vas a pesar de más. Así que queremos que los niveles de insulina bajen y queremos que los niveles de la leptina suban y estén muy sensibles en nuestro cuerpo. Por último, te hablé de La grelina esta ya sabe que es la que nos dice que tenemos hambre, que es hora de comer. Se siente un ardor en el estómago, un vacío. A veces el sonido como la orquesta de nuestros, no de los intestinos, no es en la parte eh inferior del del vientre, no, esos son los intestinos que a veces hacen ruido. Es en la parte superior del abdomen, arriba, la barriga, ¿no? Entonces es la que nos está diciendo que es hora de comer. ¿Qué pasa cuando pasamos demasiadas horas sin comer y estamos ignorando, ignorando, ignorando, ignorando. Bueno, que entonces cuando comas muchas veces va a ser difícil ser sensible a la leptina y te vas a ir de una de una un hambre tremendo, tremendo, tremenda a comer sumamente de más. Entonces, esta esta hormona es interesante porque ella solita se va regulando, ella se va a poner en su propio horario específico que le guste. En otras palabras, te vas a dar cuenta cuenta que a cierta hora del día, si prestas atención vas a tener el sonido en el estómago, vas a tener el aldor en el estómago si das la oportunidad de escucharlo, que ella misma como que te va a poner en su propio en su propia agenda, en su propio horario, en su propio schedule, ¿no? Entonces, una de las señales que, por ejemplo, que uno puede estar pendiente es eh ese sonido en el estómago. A veces nos da un poquito de de dolor de cabeza, a veces se nos hace difícil concentrarnos en otra cosa porque es hora de comer y no es que estás pensando en comida, no es que pasaste cerca de de un lugar que te recuerda o que dices que en comida o no es que estás oliendo la comida y de ahí dijiste, "Quiero comer esto." Es todo lo contrario. Es cuando tu cuerpo se despierta primero y te dice, "Hey, Alex, es hora de comer." Es como si fuera una alarma interna que Dios pone en nuestro cuerpo. Por ejemplo, mi primer despertar de la grelina al día es cerca de las 10 a 11 de la mañana, donde fuertemente yo puedo escuchar el sonido de mi estómago y es hora de comer. Si yo aprendo a comer cuando tengo hambre física, que es cuando la grelina se activa y me detengo cuando estoy saciada, que es cuando la leptina está activada también en mi cuerpo. La pérdida de peso es inevitable y es y no es dolorosa. Entonces, esta hormona, adrenelina y lectina se regulan cuando los niveles de insulina están bajitos en el cuerpo. Si estas hormonas se regulan, tú vas a poder perder peso sin sentir hambre todo el tiempo o todo el día. Vamos a resumir. ¿Qué vamos a hacer para regular estas hormonas? Necesitamos comer más comida real. comida completa, comida llena de nutrientes, lo que le llamamos comidas enteras, whole food y no comidas chatarras y procesadas todo el tiempo. Esto es clave para balancear la insulina particularmente. Comidas que fueron creadas por Dios para nuestro consumo, proteínas, macronutrientes, no es proteínas, proteína animal o de fuente animal o de fuente vegetal, grasas que sean saludables, el aguacate, por ejemplo, ¿verdad? El aceite de olivo. el aceite de coco, etcétera, ¿no? Frutas altas en fibras. Frutas son buenísimas, altas en fibras. Vegetales altos en fibras también. Carbohidratos trata de que sean en su mayor cantidad complejos y no refinados. Complejos, o sea, que sean más integrales, que sean más íntegros, que tenga que no les quiten tanto sus nutrientes. Si vas a comer pan, trata a ver si puedes comer pan integral, arroz integral también o el arroz eh brown que le llaman, ¿no? Este Trata también añadir algunos carbohidratos que sean que sean como por ejemplo el camote o la batata swe potas también. En vez de una bolsita de chips, mira, mejor si tienes deseo de cober papas, pues mira, unas papitas asadas te llevas a la hora de tu almuerzo, avenas, quinoas, todos estos son alimentos que están llenos de nutrientes y no disparan la insulina tan alta, tan rápido. ¿Okay? Mientras más integral, más suave es el proceso de liberación de la insulina. Cuando comemos comidas reales, nuestro cuerpo va a saber qué hacer con esos alimentos porque están diseñados para ser digeridos por nosotros y los va a poder procesar mejor. Disminuye la cantidad de azúcar, la cantidad de harinas en tu cuerpo. Lo siento por las tortillas. No podemos estar tres y cuatro tortillas cada cada hora, cada 2 horas, tres veces al día. Nunca vamos a poder perder peso. No comer tanta comida artificial para balancear nuestras hormonas. Recuerda también cuando comemos grandes cantidades de azúcar y harinas, la insulina va a tener que trabajar el doble. Otra cosita que puedes hacer para balancear las las hormonas, disminuye o preferiblemente elimina las meriendas. Dale la oportunidad a tu cuerpo de tres a 4 horas que no tenga que ingerir alimentos para que pueda hacer el proceso de limpieza de glucosa en la sangre y pueda almacenar lo que necesita y pueda accesar eso que necesita, esa grasa que necesita que está almacenada. Come una buena comida que te haya haga sentir te haga sentir satisfecha por lo menos tres o 4 horas. Recuerda que cuando comes comidas reales, tu insulina va a procesar mejor, luego va a bajar y se te va a regular la lectina y la grelina. Con por último, controla las porciones de tus alimentos. Mira, aunque sea brócoli con pechuga, si te comes cinco platos, vas a comer de más y vas a almacenar más de lo que tu cuerpo ha necesitado. Entonces, controla un poco las porciones. La meta es accesar nuestro almacén de grasas que tenemos. en esas partes del cuerpo que tanto nos frustra cuando estamos en modo quema grasa como fuente de energía, no vamos a sentir hambre todo el tiempo. Ya sabes que si tienes alguna pregunta, te quieres comunicar conmigo, puedes escribirme a alex@transformadaoy.com. Con todo gusto contestaré tus preguntas. También comparte este episodio si fue de bendición para ti con alguien que tú creas que lo necesita y ya sabes que será hasta la próxima. Soy yo, tu amiga Alex Velés de Transformada.