¿NECESITAS MOTIVACIÓN?

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🛑  ¿NECESITAS MOTIVACIÓN?

 Quizás sabes ya bastante de reglas para adelgazar; ya has hecho bastantes las dietas y por años has leído libros, revistas que te promete perder 10 lbs en una semana.

 No hay dudas que no es que careces de conocimientos e información de dietas para perder peso.

 PERO probablemente el problema es qué careces de MOTIVACIÓN para lograrlo.

 
✴️ EN EL EPISODIO DE HOY te compartiré:  

 ❇️     Por qué la motivación no se mantiene .

❇️      De dónde viene la motivación para adelgazar o para alcanzar cualquier otra meta que te propongas.. (si no aprendes esto siempre te vas a sentir estancada).

❇️     Al final te compartiré 10 formas de tener motivación y te puedas mantener así.Esta es una preocupación bien común en las personas que ayudo.

HASTA LA PROXIMA!
Alex Vélez

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Transcript

Hola transformada Soy yo tu amiga Alex velez en tu podcast transformada hoy quiero que hablemos de la motivación necesitas motivación muchas veces me dicen ay Es que no tengo motivación para cambiar no tengo motivación para para empezar el proceso para bajar de peso Entonces yo quiero hablar en el episodio de hoy episodio número 80 de Qué es la motivación y como nosotras podemos generar es emoción dentro de nosotras Mira Quizás te ha pasado que sabes muchísimo sobre reglas de adelgazamiento ya sabes si has hecho diferentes dietas bebidas batidas pastillas ya que has estado en waywatchers que la dieta keto la dieta de bajos carbohidratos en la dieta de repollo la dieta denun en fin etcétera etcétera etcétera y o por años han estado leyendo libros revistas o manga síntomas le decimos dónde te prometen perder

en una semana y cuando ves a alguien que de repente ha bajado de peso le preguntan que como tú lo has logrado no hay duda que el problema no es información o sea no es que carece de información o que carece de conocimiento quizás el problema sea que estás careciendo de una motivación genuina para lograrlo te pregunto No te ha pasado que a veces no tienes problema en comenzar una dieta un programa para rebajar Pero la pregunta es si lo puedes llegar a terminar a veces puedes lograr mantener la motivación el momento por un momentito Pero luego se te va se te ve ese efecto y no logras perder tu peso Por aquí en este episodio quiero hablarte de varias cosas quiero hablarte de porque a veces la motivación no nos dura De dónde viene la verdadera motivación para adelgazar o para cualquier meta que tú te quieras proponer Mirá si tú no aprendes esto siempre te vas a estar sintiendo estancada vas a decir lo voy a empezar la semana que viene el año que viene Pero te vas a mantener estancada sino en

realmente Cómo es el proceso de motivarte y al final te voy a compartir 10 formas de tu poder tener o generar esa motivación y que te puedas mantener así

sí muchas en algún momento no has pensado que la motivación es algo como una fuerza que nos viene de afuera y que nos sacude que se nos mete por dentro y que de repente generan los cambios son acciones de nosotras o sea como que es algo que esté afuera que impacta nuestra vida yo te de las que pienso que no tenemos que esperar tener motivación para nosotras tomar acción es un error pensar que para empezar a hacer algo que tú te propongas tú Tienes que sentirte superbien o tienen que estar las condiciones perfectas para tu lograr lo que quiere en realidad en lugar de esperar por la motivación para perder peso en este caso lo que debemos hacer es aprender a crear un ambiente para que podamos generar esa motivación dentro de nosotras o sea comenzar a pensar de una forma pensando en el objetivo en el resultado que queremos obtener y generar algunas acciones que como resultado atraen motivación a tu vida la

realmente hace resultado de las acciones que Tú comienzas a cero de los pasos que comienzas a tomar Mira yo me acuerdo cuando Yo comencé a perder esa 70 libras y que gracias a Dios pudo ser una forma sostenible yo varios años y he podido ayudar a muchas personas a poder lograrlo también No yo en ese primer día yo no me sentí absolutamente súper motivada Ahora me voy a comer el mundo por delante Ahora sí lo voy a lograr Mira para nada para nada y yo recuerdo que en ese particularmente ese día número 1 Cuando empecé a tomar pequeñas acciones Mira la verdad es que yo me sentía en el piso yo me sentía súper deprimida tirado en un mueble extenuada pero mentalmente físicamente y emocionalmente reclara mentalmente porque llevaba años y años presten un cuerpo que no era mío con un montón de pensamientos que yo no estaba manejando también pues físicamente 70 libras de más con problemas de salud y mis emociones imagínate me sentía

súper Superman me sentía desilusionada conmigo misma defraudada conmigo misma por haberme descuidado de esta forma por tanto tiempo y aún teniendo conocimientos porque recuérdate que por 9 año fue educadora de salud teniendo los conocimientos pero no estaba aplicando lo que yo necesitaba para hacer el cambio en mi vida también estaba súper preocupada por los problemas de salud que tenía o sea yo me sentía Mira hastiada de esta situación si tú me preguntas a mí si estabas motivada ese día a comenzar La respuesta es absolutamente no en lugar de estar motivada lo que yo sentía y particularmente ese día que recuerdo que fue como que me antes y después yo sentía la obligación de hacer algo por mí yo sentí ese compromiso como que esté más allá de Reto es como como si si esa obligación que yo tenía conmigo mismo esa responsabilidad que yo tenía de que de que yo tenía que encontrar

forma de traer un cambio real a mi vida entonces más que motivación lo que yo sentía una determinación de que esta vez sí va a ser para siempre de que yo tenía que hacer algo de que yo Estaba dispuesta a encontrar esa forma de cambiar mi vida y que una vez la encontraste yo iba a vivir así siempre o sea que vas a convertirse un estilo de vida para mí yo me podía sentir comprometida cuando cuando yo empezaba a pensar en pequeñas cosas que yo pudiera cambiar el día a día como que empezaba a sentirme como que no tanto como la seguridad que lo podía lograr pero sí con un poquito de quietud un poquito de sí de seguridad de que estos pequeños pasó yo lo podía hacer porque cuando Yo comencé a perder estás Libra Yo comencé haciendo pequeños cambios diarios Mira yo no te hice nada extraordinario ni porque una de las cosas que me pasaba años y atrás cuando había fracasado en la dieta

que yo quería cambiar todo a la vez y quería hacer un cambio de 180 la de hace a hacer ejercicio en gimnasio me escribían gimnasio me cambiaba todo lo que hoy es en la cocina en la nevera en el clóset Pancho y en la alacena cómo le decimos o sea yo quería hacerlo todo a la vez y obviamente me quedaba como digo yo sin batería o sin gasolina a la una a las dos semanas tres semanas máximo un mes mira y a veces te podía Bajar una que otra libre problema era que yo no la podía sostener Por qué Por qué qué bien entonces cómo como digo yo a ser todo un cambio radical y yo creo que eso es uno de los errores que a veces nosotros cometemos que llevamos muchos años en sobrepeso y queremos de la noche a la mañana como que recuperar todo ese tiempo perdido y te digo en mi experiencia es es un grave error que muchas veces yo muchas veces cometí entonces en lugar de ellos están mutila di siman esos primeros comienzo de esta última vez que perdí peso yo lo que está

determinada cansada de estar estancada hastiada de la forma que estaba viviendo y me sentía como que comprometida y responsable de que yo tenía que hacer algo por mi vida entonces yo a la medida que iba escogiendo pequeñas cositas pequeñas Como los bebés que empiezan con unos pequeños y ver a unos movimientos unos pinitos unas gateaditas y luego unos pasitos así bien inseguro pero poquito a poco esos pasos se van fortaleciendo por eso fue lo que yo empezaba a hacer yo sí estaba comprometida de que iba a empezar a hacer cosas pequeñas cosas yo no diría fáciles pero no complicadas para hacer y que estas cosas no fuera por un tiempo tres semanas 6 semanas un mes sino que yo las pudieses incorporar como un estilo de vida Verdad Entonces comencé a hacer esos pequeños cambios diario cosas que yo Estaba dispuesta a hacer como te digo por el resto de mi vida cosas de que yo estaba segura de que una vez las pudiera implementar eran cosas que van a ser fácil

yo algo sabía que yo hice lo he dicho antes ustedes de que esta vez yo no iba a hacer dieta ridículas como había dicho antes o sea las dietas más impresionante más estrictas cosas que a veces hacemos cuando estamos desesperados desesperado la dieta de la sopa la dieta de repollo en fin Mira he visto escuchado la dieta del agua de líquido a veces por no saber y por la desesperación Y a eso le sumamos una industria de las dietas son industrias millonarias billonaria debo decir donde se aprovecha de la de la desesperación que tenemos las personas cuando estamos en sobrepeso y hacía poesía locura Y lo que si yo estaba segura era que esta vez no iba a hacer nada de eso no voy a poner en riesgo más ni salud y que lo que me funciona sé yo lo iba a incorporar para el resto de mi vida Por eso es que yo soy la que digo que el peso por última vez si nosotros aprendemos a hacer cambios de hábitos que los podamos qué

duelan tanto que lo puedas incorporar y sobre todas las cosas que tú puedas disfrutar el proceso Porque si tú odias el proceso me acuerdo alguna de Esas dietas que yo detestaba los ingredientes de las comidas pero me las comía Pues porque imagínate Estaba desesperada por perder peso de hecho me acuerdo me acuerdo mi esposo hace un tiempo porque hasta como que lo había bloqueado de mi mente hasta un programa con especialista psicomedicos que me yo me inscribí me escribí que creo que fueron no sé si fueron $600 una cosa así En aquel momento Adiós tiempo que era pura fuerza guapura galletitas unas galletitas hay que salían malísima y tenías que comerte yo no sé si eran seis galletitas al día no recuerdo O sea sustituye a varias comidas por galletitas la cosa más sin sentido con lo de ser ridícula que yo yo yo me vine a traer digo cómo era que yo caí en eso Porque cuando uno está desesperado es capaz de lo que sea entonces yo estaba segura que yo no me hace ninguna de esas dietas

extremas en mi vida y que lo que me funciona se olvida te iba a ser parte de como yo iba a vivir entonces cada vez que yo dejaba una dieta en el pasado cada vez que yo fracasaba era como te digo porque he tratado de hacer el cambio de 180° todo todo todo en el momento y yo no me considero una persona Tonta no me considero una persona sin conocimientos en habilidades pero es que esto es algo que te llega hasta el punto emocional o sea muchas personas piensan y se dicen que yo soy tonta es que yo no puedo hacer no es eso es que hay a veces una situación en la mente nuestras emociones que tenemos que aprender a manejar te las tenemos que aprender a manejar para poder ser exitoso en lo que queramos hacer entonces yo estaba tan desesperada que quería ser todo en el mismo día en el momento y por eso era que yo fracasaba porque nada de esas cosas las podía sostener yo no soy de las que digo que la tierra No es que no funcione es que nada más trabajan con tu estómago pero no

con tu mente con tus emociones y el problema Está que no te enseñan porque Llegaste al punto de estar sobrepeso es como una pequeña curita al problema tan grande de la obesidad y el sobrepeso y también no genera unos cambios cognitivos en la mente unos cambios en la forma de pensar que funcionen a favor y por lo tanto no son sostenibles en la mayor cantidad de las veces Mira las estadísticas son impresionantes 95% de las personas que entran a las dietas las estadísticas dicen que al cabo de 1 a 3 años regresan al peso original y aumentan del peso original porque te sale estadística impresionante y también son muy altas las estadísticas de personas que tienen la cirugía bariátrica verdad que también vuelven a aumentar Y porque tú puedes coger la dieta que tú quieras pero yo te sugiero y te propongo que aprendas a manejar tu mente controla

emociones y crear hábitos para que ese esfuerzo que estés haciendo te pueda durar toda la vida y siempre piensa si esa dieta que escoge o ese plan es algo que tú puedas sostener esto es clave que tú te veas a los 60 años de esa forma o comiendo de esa forma o viviendo de esa forma los 70 años etcétera etcétera si la respuesta es No yo te ofrezco que vayas analizando analizando porque una vez quites ese plan esa dieta el pronóstico es que vas a regresar a menos que hayas aprendido a cambiar hábitos por los cuales en primer lugar estuviste en sobrepeso Entonces yo particularmente cuando empecé yo no mentalmente yo no estaba preparada para los cambios drásticos por eso era que yo fuera casada en Esas dietas anteriormente no sabía cómo Cómo manejar o cómo lidiar por ejemplo las urgencias de comer las ansias que nos da a mí particularmente de las 3:04 de la tarde me daba la hora de

o sea antes tremenda o a las 8 a las 10 de la noche o cuando me sentía sumamente reprimida o cuando me sentía cansada o cuando está bien estresada Pues yo mentalmente En aquellos tiempos que fracasa ver las dietas yo yo no estaba limpiando con nada de esas cosas solamente estaba lidiando con un plan que alguien me decía o lo buscaba online o entendía que le va a hacer lo que tenía que hacer verdad pero no quería llegar a la parte más profunda y es lo que esta última vez decirle que va a hacer que va como degolló a tomar al toro por los cuernos Porque si el problema relacionado con mi sobrepeso obviamente sobrepeso porque no has comido de más valorada preguntes porque la preguntes porque hemos comido demás entonces lo que comencé a hacer es hacer pasos pequeñito cambios pequeñitos con los cuales yo pudiera ir poco a poco cancelando todos mis dramas mentales en cuanto a la comida y en cuanto las condiciones que estaba Mira te voy a dar

para qué para qué Para que no perdamos el norte Mira alguna cosita que Yo comencé a hacer Estoy pensando o tratando de recordar particularmente mis primeras semanas primer primer mes yo mira comencé a tomar un poquito más de agua al día porque yo era de las que no te tomaba agua y yo sabía recuérdate que te repito es la educadora de salud yo sabía los beneficios del agua pero la realidad era que todo el día yo tomaba jugos tomaba refresco concentración es sumamente altas en todas estas bebidas de azúcar etcétera etcétera y yo casi no te tomaba agua Pues como ya empecé Bueno okay no tomó nada de agua varias cositas al día cada día sabía como yo le he explicado ustedes que lo último era la mitad de mi cuerpo la mitad de mi peso en libras la mitad de mi peso en libras dividirlo a la mitad en onzas ejemplo siempre doy este ejemplos y que pesa 200 libras los dividendos los dividendos Y esa es la cantidad de

que tu cuerpo se quería al día pero si no puedes así empieza 64 onzas Pues yo ni te pedían y te tomaba la 64 onzas como empecé mis pequeños pasó Mira unas 20 onzas Al Día de agua añadió un vasito a la semana añadió el otro vasito la otra botellita de agua la semana hasta que fui llegando vez al punto sillón el primer día decía me voy a verlas y 100 onzas de agua que en mi cuerpo necesitaba de hecho me quedé en mi casa nada más porque yo pesaba más de 200 libras en no recuerdo realmente cómo cuánto Serán las onzas que yo necesitaba principio pero definitivamente las madres en USA O sea yo me iba a acostar y no lo iba a hacer me va se me va el dolor de cabeza no iba a poder o sea tenía que empezar poco a poco o sea las cositas que empecé a hacer

hablando de cómo generar una motivación cada vez que yo veía que podía tomar agua que me iba sintiendo bien pues a la otra semana me daba o al otro día Pues mira voy a tomarme un poquito más voy a seguir porque empezaba experimental experimental como mi cuerpo y va reaccionando y además que a los varios días semana empezaba a ver también los cambios en la en la pesa esto iba generando una motivación en mí si te fijas la motivación no vino primero primero vino la determinación y la acción y poco a poco la motivación se fue dando otras cositas que empecé a hacer me empiece a servir un poco de menos comida en el plato y plato serán bastante suculento empecé a sentir a servirme quizás no no tanto diría como la mitad de lo que comía antes Pero quizás te cuartas partes de lo que comía antes o sea un poco menos en el plato también empecé poco a poco a dejar de servirme dos veces o sea lo que me servía Eso era lo que iba a comer conforme fue

cuando el tiempo me daba me está dando cuenta que me estás Ya va con menos comida otra de las cosas que empieza a ser particularmente en esos comienzos era también trataré a dormir un poco antes a la cama y relajarme un poquito antes porque yo tendría acostarme de madrugada y te he enseñado que cuando tú no duermes las horas necesarias es más difícil que tu cuerpo queme grasa estoy como yo sabía que era importante que yo volviera a tener unos patrones de sueño un poco más saludable pues me empezó a ir un poquito antes unos 15 minutos antes no otra cosa que empecé a hacer cosas sencillitas sea cosas que podía vivir toda una vida con ella por ejemplo antes si quería comer chips o galletitas oreos o de la misma bolsa empezaba a comer y empezaba a comer y empezaba a comer y no me daba cuenta cuando terminaba pues empecé a hacer o que no voy a comer nada más de la bolsa Cuando yo quiera comer de hacer los chips

papitas o los o las galletitas oreo me la sacó del empaque de la bolsa y las sirvo en un platito para yo estar consciente de Cuántas me iba a comer de cuánto estaba comiendo sea para ya no comer en forma de tormenta pequeño paso poco a poco fue trayendo motivación en mi vida para yo seguir hasta lograr las metas que quería lograr en cuanto el peso y esto lo podemos aplicar a cualquier principio particularmente estamos hablando de peso también Mira cuando a los varios meses te voy a ser honesta fue como a los tres cuatro meses yo diría después demasiado quizás las primeras 20 libras fue que yo empecé a tomar la vida un poco de actividad física porque Honestamente los primeros días semana yo no tenía energía para eso sí era cuando yo comía yo terminaba en un mueble tirar un rato porque Claro porque estaba teniendo problemas con la insulina también con la azúcar y por qué

cansancio que me daba entonces una de las yo no puedo estar así tú me dijeran a mí en ese momento Vete a correr Vete a levantar pesas de hacer ejercicio jamás lo hubiese podido hacer por tanto si tú estás comenzando Ahora yo no te diría que empezarás hoy mismo a hacer ejercicio vamos primero a controlar algunas áreas donde tú te vayas sintiendo cada vez más cómoda más segura de ti en algunas cositas que puedas hacer Hazlo Y luego el ejercicio va a venir y soy y soy una gran fan de hacer ejercicio ahora y años y años atrás de mi tiempo de adolescencia pero mi tiempo de obesidad obviamente pues no como comencé a hacer Bueno como ya te digo tres cuatro meses ya de haber empezado el proceso de adelgazar quizá 20 libras lo hagas perdido empecé a caminar pero yo te voy a decir sinceramente no te creas que caminaba 3 y 4 millas yo lo que caminaba era Era como mi base mínima era por lo menos 3 días a la semana por lo menos 15 minutos

y tampoco era una cosa que era un paso gigante dado porque no por Repito no tenía la energía para hacerlo entonces cómo le hacía caminaba por lo menos 15 minutos a un pasito normal a un paso normal verdad en donde pudiera indirectamente donde recibir los rayos del sol indirectamente no donde pudiera liberar un poquito de toxina y poco a poco se fue incrementando sólo ese tiempo lo que se trata el fue de fijarme que por lo menos 3 veces el semana lo mínimo no importa cómo me sentí ese tres veces por semana y yo te voy a hacer una cosa hoy día dándole hacia delante del calendario verdad reloj donde continuamente verdad o ejercicio y aparte de mi rutina y aparte de mí hábito que lo pude haber formado con el tiempo le podría formar con el tiempo no te creas que yo me levanto por la mañana sumamente motivada y ahora voy a correr una milla Mirá la mayoría de las veces no es que me levanto con esa motivación

pero como tengo tan claro los resultados de mi vida de mi actividad física tomó acción y luego que terminó ya sé a mí caminada ha estado mi sesión qué va a hacer en el día me siento súper motivada para seguir el resto de mi día sea yo quiero que quitemos de la mente esa falacia de que la motivación siempre va a venir primero porque muchas de ustedes llevan años esperando sentirse motivada y lamento decirle que se van a quedar esperando porque la motivación es algo que la vas a generar Por los pequeños pasos que tú vayas haciendo Y mientras tú te vayas dando cuenta de que de que estás logrando estás cosita vas a empezar a tener esa confianza en ti y te vas a sentir más motivada para hacer cosas más luego al tiempo empezó a cambiar algunas cositas que comía pero al principio comida exactamente lo que comía siempre lo único empecé a cambiar alguna algunas cantidades luego empecé a querer saber que era mi cuerpo capaz de

luego quise empezar a probar diferentes alimentos que no estaba acostumbrada a comer empecé Pues a cambiar poco a poco quizás no no comer tantas cositas procesadas y empecé a querer comer cositas un poquito más natural empecé quizás en lugar de comer tantas veces fuera o en comida en restaurantes de comida rápida en lugares de que fuese la mayoría de las veces a la semana para que fuera lo menor la menor cantidad de veces a la semana cosas que fueran fáciles para mí de sostener Entonces porque yo mantenía como que está mentalidad que sí me mantenía cambiando cositas pequeñas o sea mejorando algunas cosas diariamente una a la vez cada vez me va a acercar a mi meta es lo que yo le llamo el 1% cada día me preguntaba cómo puedo hacer mañana y pérdida de peso más fácil esa preguntita me ayuda muchísimo hasta esa pregunta todos los días que puedo hacer mañana o qué puedo hacer hoy que puedo hacer para

un poquito más fácil comenzar planificar las cositas que iba a comer para no estar comiendo solamente por reacción o porque no tenía tiempo porque estaba estresada es entonces comencé entonces cada día me preguntaba cómo puedo mejorar mi plan Cómo puedo mejorar mi plan entonces pues de ahí empezaba muchísimas ideas de las cuales práctico enseñó hoy en día porque porque la consistencia es mejor que la velocidad a veces estamos en mandado queriendo llegar a las cosas primero y rapidez mandado Es un término puertorriqueño gustamos de ahí que el de la velocidad mira lo que necesitamos es consistencia y perseverancia porque un 1% que tú cambies y mejores al día diariamente al final de un mes va a hacer un 30% que mejoraste ese mes y si ese 30% ya tú no ya tú lo continúa haciendo el siguiente mes más diariamente aumentas más imagínate al final del año cuánto porciento tú vas a mejorar así de sencillo entonces la consistencia siempre va a ser mi

la velocidad a veces queremos las cosas súper rápida problema es que no las podemos sostener es mejor caminar lentamente poco a poco hacia delante que quedarnos quejándonos o juzgando nos o caminando hacia atrás o sea quedando los tirándonos que nos quedamos tiradas en ese sofá lamentandonos lamentando no un pasito a la vez se la motivación es una emoción que tú y yo vamos creando que tú y yo vamos generando conforme vayamos día a día comprometiéndonos hacer pequeñas cosas Mientras más te comprometas contigo mientras más estés dispuesta a ser tu mejor versión entonces la motivación va a ir viniendo y te voy a hacer una cosa Y recuérdate que la motivación es una emoción que se crea con la forma de pensar todo va a comenzar con la forma de pensar si Tú comienzas el día pensando que va a ser un día malo que no lo vas a lograr que no vas a poder

no vas a poder al final del día no vas a poder tú Tenemos que cambiar y como digo yo mental o sea forma de mentar todos eso ese tema de creencia uno a la vez poco a poco para nosotros poder lograr lo que queremos debemos aprender a sentirnos orgullosas de nosotras mismas en el proceso por qué la industria de la dieta no enseña sentirnos bien cuando llegamos a la meta Pero el verdadero adelgazamiento sostenible es cuando Tú empiezas tú misma hacer tus chili Der en el proceso no importa donde estés comenzando si eres una de las personas de las pocas personas verdad que desde el principio sintió motivación y la pudo sostener en todo el proceso Mira considérate una especie rara porque la mayoría de nosotras no es así la mayoría de nosotros los seres humanos realmente no estamos todos los días 24 horas motivados a hacer algo se la motivación se busca el significado es un impulso

te va a mover a mover las personas a desarrollar diferentes actividades por tanto necesitamos aprender a generar la entonces la motivación lavamos generando poco a poco a la medida que cada día nos preguntemos qué podemos hacer hoy un poco diferente para llegar a la meta sea de perder peso o cualquier otra meta que tú tengas en tu vida Piensa como Sabes estos muñecos de nieve Piensa como cuando está nevando de la noche a la mañana no se puede hacer muñeco de nieve No te creas que porque no es una hora dos horas ya vas a poder ser tremendo muñeco de nieve para nada bueno aquí no le va pero los lugares que nada o sea tiene que haber llevado constantemente O sea la consistencia varias pulgadas para entonces salir y comenzar a hacer este muñeco de nieve pero no te creas que está hecho en un segundo se empieza poco a poco haciendo bolitas de nieve se empieza poniendo el fundamento el cuerpecito poco a poquito el

sólo la cabecita luego la nariz etcétera y el final es que vamos a ver ese muñeco A veces queremos como que todo sea en el momento me pasaba Y por eso me desesperaba y esta vez yo dije esta última vez dije Sabes que me tomé el tiempo que sea como quiera voy a vivir de esta forma Así que sea el tiempo que sea y me di cuenta que me tomo mucho menos tiempo de lo que yo pensaba entonces Muchas veces nos va a tocar hacer las cosas aunque nos sintamos motivación

Pon por qué porque sabemos el valor de resultado o sea lo importante que es para nosotros en este caso pues del peso mantenerlo un ejemplo las que cocinan nada que cocinamos tú no me digas que todos los días tienes motivación para cocinar la mayoría de las veces no Y la pregunta es porqué lo haces porque sino cocina para que estás no vas a comer tú o no Come tu familia en fin por un sinnúmero de razón es verdad pero no es por la activación entonces acción de tu comenzar a sacar los ingredientes descongelar la carne hace no la he hecho adobarlo maninal exetera exetera exetera final te te sientas comer tu platito es lo mismo no siempre esperamos la mayoría de las cosas que nosotros hacemos no es por motivación o no me digas que todos los días te sientes súper motivada para ir a tu trabajo no Pero porque vas porque tienes un compromiso porque estás determinada y porque al final de la quincena de la semana te espera tu cheque y si hay que pensar en el proceso de adelgazamiento

pensamientos como yo no necesito estar bien importante este pensamiento te va ayudar Yo no necesito sentirme motivada lo que necesito es estar dispuesta te lo quiero repetir Yo no necesito estar motivada yo lo que necesito es estar dispuesta son dos cosas muy diferentes entonces necesitamos dejar de obsesionarse no con el hecho de que no queremos hacer algo de que no tenemos ganas de que no tenemos motivación porque eso es una excusa que decimos muchas y muchas veces no gastemos tanto y tanto y tanto que no nos hemos dado cuenta que la motivación es algo que lo que nosotros creamos la motivación resultado Ajax es que nosotros hacemos entonces debemos pensar porque vale la pena hacerlo o sea porque vale la pena levantarme del mueble porque vale la pena caminar 5 minutos o 15 minutos o 10 minutos porque vale la pena por ejemplo tomar un poco de más agua porque vale la pena planificar los alimentos saber el producto los resultados de la misma forma

de qué inconscientemente te pregunta por qué vale la pena que cocine bueno para que mi familia coma vez no sé cuándo tengo una tarea grande que hacer de mi vida por ejemplo cuando esa tarea de perder peso las diferentes retos que tengo en mi vida lo que yo trato de hacer es dividirla en pequeños pasos en pequeñas estrategias que sean como digo yo consumible o sea que yo las pueda digerir que yo las pueda dirigir digerir y como preguntarte si al menos pudiera hacer esto O sea si al menos pudiera tomar un vaso de agua se al menos pudiera planificar lo que voy a comer hoy sí al menos pudiera eliminar una de las meriendas Entonces hasta de preguntarte si al menos pudieras hacer que tú misma vas a llenar este espacio en blanco porque Porque esos son esos pequeños pasos Que terminamos por ahí me venía cuando yo tengo que limpiar la cocina y es una de esas trasteras fenomenales súper grande yo no empiezo a salir a fregar todo a la vez a limpiar toda la vez

eso de vivir lo era lo pasito las cositas de cristal primero luego la sillita los platitos luego entonces lo más difícil que son los calderos B porque Tú empiezas a hacerlo y esto lo hacemos inconscientemente en tantas cosas que tenemos que aprender a para aplicarlo también a la pérdida de peso comienza por las cosas más fáciles las cosas más sencillas las cosas más que se te haga más fácil asimilar y luego lo más difícil lo vamos trabajando después porque porque cada vez que hagas algo sencillito te vas a sentir motivadas para hacer algo un poquito más profundo entonces la motivación no siempre se siente excitante O se siente Wow con un Fuego que viene como un viento recio en muchas ocasiones la motivación es algo bien sutil bien silencio sos dentro de ti así que rápidamente te voy a dar 10 por mí Por más que tú te puedes motivar sencillas que tú te puedas motivar

misma tú misma uno debes de terminar bien claramente por qué quieres perder peso

sólo lo que yo le llamo las razones de peso por las que cual quiero perder peso te lo dicho ya antes en mi caso fue la salud etcétera etcétera etcétera tienes que buscar lo menos 1 determina bien claramente Porque si es solamente para una talla Creo que no va a poder de sostener el proceso a largo plazo porque te voy a decir sinceramente después que llegues a la talla baja seguir teniendo las mismas situaciones que tenías antes o sea problema que tenías antes en el trabajo etcétera etcétera por tanto tiene que ser una una razón bien profunda bien poderosa pero sí es una talla solamente la talla Bienvenido sea para ti okay número dos enfócate en cambiar pequeños hábitos accesibles para ti que sea como dice la médica no subo para ti y se acuerda uno a la vez pero ése que comiences a hacer trata de repetirlo día a día un porciento al cabo de 30 de

es un 30% recuerda eso 3 planifica comer alimentos que se acomoden a tu estilo de vida

nada porque porque si tú eres de las que todo el tiempo tienes que comer fuera por el trabajo no significa que no tienes que perder peso que no vas a poder perder peso cuando Yo comencé tenía comer fuera comida fuera bastante por motivos de trabajo y por diferentes cosita tú puedes planificar lo que vas a comer en el Facebook que vas a comer en el restaurante rápido porque porque si vas así con la mente en blanco ibas estresada vas a agarrar lo primero que venga y siempre va a ser lo más grande lo que promoción en el restaurante y siempre lo que es más grande no si tú sabes que tú tienes que comer en el restaurante tal Italia McDonald's que sea Pues mira ya tú De antemano es planificando Pues mira no me voy a comer el Big Mac me voy a comer guisar qué sé yo un Happy meal una loncherita con ensalada o la mitad de la hamburguesa hamburguesa etcétera etcétera En lugar de unas papas grandes unas papas pequeñas Por ejemplo si estás de viaje planificar de acuerdo a qué vas a estar de viaje si estás de vacación exetera exetera 4 trata de

un diario de tu proceso de adelgazamiento de tu proceso de vuelos a donde tú escribas tu plan lo que te está funcionando lo que no te está funcionando porque cómo vas a mejorar lo que no sabe también tus frustraciones los sentimientos que va saliendo cuando cuando cambiaste alguna comida por otra o sea si te sentiste reprimidas y no te sentiste reprimida también Vas sacando un poco de pensamiento que tengas en tu mente trata de mantener un diario de tu peso de tu Progreso también de las medidas que tengan por lo menos trata de medir una vez al mes recuerda Recuerda que la báscula o la pieza no es el único indicativo de que estás perdiendo peso que trata de pensarte por lo menos semanalmente si es posible y me diste tus medidas tu medidas corporales cuello el abdomen etcétera etcétera por lo menos una vez al mes entonces mantén un diario de esto y esto no es para eso no significa nada los números no significa que está dañada que eres buena que

simplemente información que necesitamos para saber cómo vamos a ajustar 5 celebra tus éxitos y tus pequeños logros no tienes que rebajar la 70 100 50 libras para celebrar comienzo celebra tus logros de ti ahora y no me refiero solamente a los numeritos en la báscula hay algo que llamamos en inglés llámanos que auditoría o victorias no relacionadas con la báscula o con la pesa y es importante que tú las vayas reconociendo por ejemplo cuando empiezas a tener más energía eso tienes que celebrarlo porque tú eres una de las que te sentía sumamente cansada como me pasa a mí eso hay que celebrarlo sé que reconocerlo por ejemplo cuando tuviste que cambiar el reloj porque no te quedaba grande la sortija te quedaba grande eso tienes que reconocerlo cuando quise ya no reaccionaba no reacciona tan hostilmente con tu esposo porque te sientes un poquito más calmado un poquito más como digo yo contigo eso también tenemos que reconocerlo sea

vamos a celebrar no solamente cuando la báscula se mueve a nuestro favor también cuando cambiaste de una talla a otro que la báscula diga lo que diga la pieza diga lo que diga eso también tenemos que aprender lo a celebrar etcétera etcétera 6 encuentra apoyo apoyo de otras personas como tu apoyo social yo estoy aquí para ayudarte para servirte otra tus amigas tus compañeras de trabajo alguien que sea tu apoyo Porque el proceso Honestamente el proceso de adelgazamiento es un proceso bastante Solitario es bastante solitario y traen puede traer muchas inseguridades si uno está todo el tiempo muy solo y no tiene Dónde dónde verdad Donde donde poderse identificar por eso que ya todas estas cositas que hago para que para decirte no estás sola no estás sola no quiero que te pase como como me pasó a mí así que encuentre apoyo social si es posible necesitas rodearte de otras personas con el mismo tipo de mentalidad que tienes tú Para dónde vas o sea si son personas que te van a decir todo el tiempo Ahí está sobrepeso

y te van a estar trayendo bullying o te vas a estar haciendo bullying Pues mira no es la persona que te estoy hablando personas que te recuerden tu meta dónde vas a llegar persona que te que te ayuden a mantenerte también Eso incluye los incluye personas de carne y hueso pero también incluye también recursos que tú puedas ver a personas mentores etcétera etcétera que tú puedas Escuchar donde tú no te sientas tan sola persona que hayan logrado lo que tú quieres lograr 7 piensa y hablate positivamente tu forma de hablarte es para siempre se acuerda de esto tu forma de hablar es para siempre pero tu peso es temporal Así que aprende a pensar y hablarte positivamente como esa mujer que ya lo logró que simplemente es cuestión de tiempo para que se manifieste 8 anticipa tus retos y tus pequeños retrocesos no creas que todo va a ser color de rosa no tenías que todo va a ser cuesta o sea cuesta abajo no sé no creas que que no vas a tener tu voz como digo

eso va a venir Y tú tienes que ir anticiparlo para que cuando llegue no te tomen por sorpresa y no digas Ay es que yo no sirvo para nada Es que yo sabía no sabía nada en el va a haber momentos bueno para ver momentos que vas a comer demás va a haber momentos que la pieza se va a estancar va a haber momentos que vas a mentar una una librita dos libritas Pero no pasa nada no pasa nada Recuerda que es un proceso para toda la vida o sea cuando viene ese día malo ese día que planificaste que supuestamente te ibas a portar bien lo digo en forma de irónica somos humanas para el momento que vas a comer fuera del plano haber momentos que vas a comer más de lo de lo que quería saber momentos que vas a cobrar un poco más del que querías comer me entiende simplemente cuando se te pase dice algo te puedes decir algo parecido a esto pues esto pasó con mi demás y ahora que sigo hacia delante esto pasó y ahora que sigo hacia delante sencillo no pasa nada

no tires hacia la perfección océano apuntes hacia la perfección Y aprende a perdonar tus errores o tus horrores Recuerda que somos simplemente humanas y venga seamos humanas vamos a cometer anticipar nuestros errores sencillo okay Y eso no ni eso no significa absolutamente nada si yo te cuento todo errores que he cometido si te cuento todas las veces que en el proceso de comido demás o es salido del plan pero como yo me Determine que yo voy a seguir hasta el final por eso es que pude hacer éxito se puede ser exitosa manteniendo el peso deseado Okay Por último el 10 aprende a valorar y amar tu cuerpo

no El que piensa que vas a tener final el que tienes ahora

traes esas palabras tan terrible que nos decimos frente al espejo o a veces ni nos atrevemos decirlas pero las pensamos aprende a valorar ese cuerpo que tiene amar ese cuerpo que tiene Recuerda que es tu templo Qué es la casa donde tú habitas y es perfecto aunque tenga cosas que no te gusta es perfecto porque tienes un cuerpo tienes movilidad y la apariencia no es la única faceta de nuestro cuerpo cuando pensamos el cuerpo pensamos en la apariencia solamente Pues sabes que eso es una parte mínima de nuestro cuerpo nuestro cuerpo tiene una virtud es impresionantes para tener la capacidad en la mayoría de los casos que cuando esté enfermo se regenera Solo que cuando tienes una herida se cicatriza sólo tenemos las que somos mujeres verdad hasta la capacidad de traer vida al mundo o sea tu cuerpo es mucho más que tu apariencia física Así que aprende a valorarlo y amarlo el que tienes ahora porque recuerda que te dicho no

cuidar lo que no hemos aprendido amar Bueno antes de irme Recuérdate suscribirte a este podcast transformada hoy donde recibir las notificaciones donde toda la semana subimos un episodio para que así sigas en tu proceso de transformación además hablamos de pérdida de peso y hablamos del desarrollo personal en todas las áreas de nosotras las mujeres Así que también recuerda ir a la página la página web transformada hoy.com para Que recibas o te inscribas en mí en el curso gratis de adelgazamiento mi ABC de la adelgazamiento donde te comparto algunos principios para preparar tu mente para que puedas comenzar a perder peso desde ya hacer escuela ser tu amiga Álex él es y será hasta la próxima